Emagrecer de forma saudável exige um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta diariamente. Um estudo publicado no JAMA Network Open nesta quinta-feira (26) revela a quantidade ideal de exercícios físicos para promover o emagrecimento significativo, apontando como o treinamento aeróbico pode ser uma ferramenta poderosa para atingir esse objetivo.
O papel do déficit calórico para emagrecer
A base para o emagrecimento consiste no déficit calórico, que acontece quando o corpo utiliza mais energia do que consome. Para alcançar esse estado, o exercício físico desempenha um papel crucial. Segundo o estudo realizado por pesquisadores britânicos, exercícios regulares não apenas auxiliam na queima de calorias, mas também promovem melhorias na composição corporal, como a redução de gordura abdominal.
A pesquisa, conduzida com 6,9 mil adultos com sobrepeso ou obesidade, analisou 116 ensaios clínicos randomizados. A conclusão é clara: 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, em intensidade moderada a alta, são suficientes para gerar impactos significativos no emagrecimento. Essa duração equivale a duas horas e meia de atividades físicas por semana, que podem ser divididas em sessões menores, adaptadas à rotina.
Os exercícios analisados incluíram atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação, todos caracterizados por exigir esforço cardiovascular e respiratório considerável. A intensidade é medida pela sensação de ofegação e dificuldade em sustentar uma conversa durante a prática.
Benefícios da prática regular de exercícios aeróbicos
Os autores do estudo destacam que o exercício aeróbico reduz de forma clínica medidas como a circunferência da cintura e a gordura corporal total. Além disso, durações mais longas de atividade física resultam em reduções ainda mais expressivas, fortalecendo a importância da constância e progressão no treinamento.
Ahmad Jayedi, epidemiologista e primeiro autor do estudo, ressalta que uma perda de peso clinicamente relevante corresponde a pelo menos 5% do peso corporal em três meses. Essa meta pode ser atingida de forma consistente ao seguir as recomendações de duração e intensidade do exercício.
Embora 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos sejam uma recomendação básica, o estudo reforça que a consistência e a progressão no tempo e intensidade são fatores essenciais para resultados duradouros. Além disso, combinar os exercícios com uma alimentação equilibrada potencializa ainda mais os resultados.
